[...] interwały czy met-con, który po zakończonym treningu przepali Ci płuca. Naturalnie musisz ten dodatkowy wysiłek uwzględnić w swojej diecie bo też nie napisałeś czy budujesz masę czy redukujesz. Jak natomiast masujesz i chcesz trzymać w ryzach poziom tłuszczu to raczej nie tędy droga. Lepiej by było popracować nad dietą jeśli przyrosty poziomu [...]
[...] 13 kg, to za dużo, sporo tłuszczu Ci tam wpadło, jak zbudowałeś przez ten czas 3-4 kg czystych mieśni to dobry wynik, ale 13 za dużo. Wrzuć zdjecie sylwetki do oceny. Co do rzeźby, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową by mysleć o rzeźbie, nie ma specjalnego planu na rzeźbę, jeden zrobi lepsze efekty trenując FBW niż splitem i na odwrót.
[...] najczęściej ten zakres powtórzeń jest odpowiedni. Musimy jednak mieć świadomość, że te zakresy się przenikają można poprawiać siłę na zakresie 10 powtórzeń, a także budować masę mięśniową na zakresie 5 powtórzeń. Jeśli trenujemy z partnerem, który może nas asekurować to możemy sobie pozwolić na upadek mięśniowy, ale nie doprowadzajmy do niego [...]
[...] nisko z poziomem tłuszczu. Natomiast jeśli to nie ma być forma w okolicach 10% bf to ja bym na Twoim miejscy wychodził powoli z redukcji i starał się dołożyć dodatkową masę mięśniową przez ten okres jesienno zimowy. Zbyt długa redukcja nie jest zbyt dobra, zwłaszcza do niskich wartości bf. Oczywiście cały czas w tym okresie też [...]
[...] się równać z osobą pracującą po 10 godzin przy bruku lub kopiąc rowy łopatą. Jednak musimy przede wszystkim zapewnić odpowiednią podaż kalorii z diety czyli jeśli budujemy masę to nie tylko zapotrzebowanie + nadwyżka do budowania masy, ale też kalorie uwzględniające pracę fizyczną. Po drugie regeneracja. Staramy się odpowiednią ilość czasu [...]
zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html nie nastawiaj się na rekompozycję tylko na redukcję, a później masę - od wyliczonego zera odejmij 200-300kcal (na początek tydzień dwa możesz nawet być na teoretycznym zerze i obserwować reakcję organizmu) przyjmij w diecie 2g białka i [...]
/SFD/2021/11/18/b9d8eccf929a4ae4834582c34ce177d9.jpg Bieganie to aktywność fizyczna, którą często praktykują osoby trenujące na siłowni budujące masę mięśniową. Czy można biegać podczas budowania masy mięśniowej? Oczywiście, że tak tylko zależy po co wdrażamy bieganie do planu treningowego? Często jest tak, że osoby będące w okresie budowania [...]
[...] nie podstawa diety, z ogólnych uwag to popracuj nad źródłami tłuszczu z jakich korzystasz, a ostatnia uwaga – przy 17-19% tłuszczu to powinieneś wpierw robić redukcję, a nie masę tą pierś smazyc z przyprawach czy bez? a z tym jajkiem w ostatnim posilku to bralem z przepisu do ktorego link jest wyżej, po prostu nalesniki na 4 porcje a w przepisie [...]
Rada od serca - nie nastawiaj się na rekompozycję, to jest taka mitologia. A w przypadku osób naturalnych abstrakcja. Albo robisz redukcję, albo robisz masę, czasami okres przejściowy nazwijmy to. Ale nie łudź się, że będziesz jednocześnie budował mięśnie i spalał tłuszcz, dokładniej jak mówisz bardziej nastawiał się na spalanie, wtedy budował [...]
[...] a przy takiej ilości kalorii nie da się też trzymać całkowicie czystej michy dbając o wszystko, i tak uważam że jem w miarę zdrowo w porównaniu do innych którzy na masie jedzą masę słodyczy, jakichś Mc Donaldow czy innych regularnie. Dwie/trzy łyżeczki cukru to chyba też nie jest tak duzo. Tymbardziej że nie pije żadnej herbaty w ciągu dnia.
Odblokowanie wg badań i tak aby wrócić do wartości sprzed cyklu dlatego badania przed cyklem są bardzo ważne Ten kto co to rozpisał to jest niezbyt mądry a już na pewno nie zna się na saa Po pierwsze prawie nic na tym.nie ugrasz pondrugie i tak sie poblokujesz Po 3 istnieje głupi pogląd.ze.oxa jest " zdrowa" a.prawda jest taka ze ma mase skutków [...]
Odblokowanie wg badań i tak aby wrócić do wartości sprzed cyklu dlatego badania przed cyklem są bardzo ważne Ten kto co to rozpisał to jest niezbyt mądry a już na pewno nie zna się na saa Po pierwsze prawie nic na tym.nie ugrasz pondrugie i tak sie poblokujesz Po 3 istnieje głupi pogląd.ze.oxa jest " zdrowa" a.prawda jest taka ze ma mase skutków [...]
Cięzko tak doradzać co masz robic bo nie ma żadnych konkretów , nie napisałeś jak długo jesteś na danej podaży kalorycznej , ile wynosiło zero , jak wyglądała sylwetka kiedys a jak teraz . Pamietaj ze masa to bardzo długi i cięzki proces i chcąc łapać jak najlepszej jakosci mase to nie mozna się spieszyc i predzej nastawić się tzreba na łapanie [...]
[...] oczekiwane rezultaty. Na mięśnie brzucha można jak i na inne ustanowić priorytet treningowy, ale co znaczy priorytet? Chce aby były silniejsze, sprawniejsze, miały większą masę mięśniową, lepiej wyglądały? Podstawowe ćwiczenia siłowe daję też wycisk mięśniom brzucha pod warunkiem, że potrafimy je odpowiednio napiąć. Gdy to potrafimy to niewiele [...]
[...] efekty. Nigdy nie będziesz pewien, czy jesteś na redukcji spożywając mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy te jesteś na dodatnim bilansie energetycznym i budujesz masę mięśniową. Oczywiście można zwiększyć ilość spożywanego białka na oko licząc, że cokolwiek to pomoże. Mając uczulenie na białka mleka, zawsze możesz kupić białka jaj, [...]
[...] zbudować. To znaczy Twój progres nie jest zły bo masz kilka kilogramów na plus, ale widać też, że zwiększyła się ilość tkanki tłuszczowej. Teraz żeby sensownie budować masę mięśniową trzeba by było zrobić jakiś choćby krótki okres redukcji, aby nieco ten poziom tkanki tłuszczowej zmniejszyć. W innym przypadku masa już nie będzie szła jak [...]
[...] osób uczęszczających na siłownię ma cel treningowy budowę masy mięśniowej i nic w tym dziwnego żeby lepiej wyglądać to masa mięśniowa musi być na odpowiednim poziomie. Aby masę mięśniową rozbudować to trzeba ogarnąć dwie podstawowe rzeczy po pierwsze prawidłowe odżywianie, a po drugie sensowny trening dopasowany. Jeśli zaczynamy swoją przygodę [...]
/SFD/2022/3/1/55c18ec1520b421680f626a6065d0e03.jpg Nie ma jednej uniwersalnej zasady pozwalającej każdemu budować masę mięśniową. Budowanie muskulatury jest procesem skomplikowanym, a przede wszystkim wolnym. Jeśli początkującemu się uda zbudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to duży sukces. Trening zależy w dużej mierze od naszego [...]
[...] treningowy. Gdy masy mięśniowej mamy za mało układamy dietę z nadwyżką kaloryczną do tego odpowiedni, dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania, trening i budujemy masę mięśniową. Gdy masa mięśniowa nas zadowala wówczas wypracowane mięśnie należy odsłonić poprzez przeprowadzenie cyklu redukcyjnego. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej [...]
[...] to nie bodźcujemy mięsni a organizm który jest w deficycie uznaje mięsnie bez bodźca za zbędny balast i z nich moze w jakimś stopniu pobierac co oznacza ze będziesz tracił masę mięsniową . Dlatego najlepiej dać siłowy jako baze a cardio czy interwały jako dodatek natomiast sam trening siłowy jak już masz gotowy to nie ma znaczenia czy będzie [...]
